ژمیراری BMI، کالۆری، ئاو و خەو
BMI تۆ:
پۆلێن:
کالۆری پێویست بۆ پاراستنی کێش:
کالۆری پێویست بۆ لەدەستدانی کێش:
کالۆری پێویست بۆ زیادکردنی کێش:
* بۆ لەدەستدانی 0.5 کیلۆ لە هەفتەیەکدا 500 کالۆری کەم بکەرەوە لە ڕۆژێکدا
ئەوەندە ئاو بخۆە لە ڕۆژێکدا:
* ئەم ژمیراریە پشتبەستووە بە کێش و چالاکی ڕۆژانەت
باشترین کات بۆ چوونە خەوەوە:
* سوڕی خەو نزیکەی 90 خولەک درێژە دەکێشێت